肩こりストレッチ

固まった肩こりには、肩甲骨を寄せて下げる動きや、首の横側を伸ばすストレッチが効果的です。

息を止めずに、イタ気持ちいいと感じる強さで各動作を10～30秒ほどキープするのがコツです。

1. ガチガチ肩甲骨を動かす「肩寄せストレッチ」 背筋を伸ばして座り、体の後ろで両手を組みます。胸を張りながら、両肩をギュッと中央に引き寄せます（5秒キープ）。ストンと脱力します。これを3〜5回繰り返します。 

2. 首すじをすっきり伸ばす「首の横倒し」 伸ばしたい側の手を腰に当て、頭を真っ直ぐ前に向けたままゆっくり横に倒します。倒した側の耳の上あたりに手を置き、腕の重さを利用して優しく斜め前に伸ばします。首の横や後ろが伸びたと感じる場所で20〜30秒キープします。左右交互に行います。 

3. 即効性抜群「10秒バンザイストレッチ」 背筋を伸ばし、両腕を前に伸ばして手のひらを合わせます。息を吸いながら、両手を天井に向けて真っ直ぐ上げます。そのままの姿勢で１０秒間キープし、息を吐きながらゆっくり下ろします。

仕事の合間にこまめに行うことで、血行が改善しやすくなります。