ストレス解消　Manik　マニーク

ストレス発散には、深呼吸・瞑想・散歩や軽い運動、入浴、好きな音楽を聴く、紙に気持ちを書き出す（ジャーナリング）などが効果的です。

1. 即効性のある方法（その場ですぐ） 深呼吸・瞑想: 鼻から4秒吸い、8秒かけて吐く「腹式呼吸」を数回繰り返す。ツボ押し: 手のツボ（合谷など）や足のツボを押す。香りでリラックス: アロマや好きな香りを嗅ぐ。いらない紙を破る・書く: 不満を書き出して破り捨てる。

2. 体を動かして発散 散歩・ウォーキング: 自然に触れながら公園などを歩く。ストレッチ・ヨガ: 体のコリをほぐす。踊る・叫ぶ: 枕に顔を埋めて叫ぶ、好きな音楽で踊る。

3. 家で一人でリフレッシュ 入浴: 温かいお風呂にゆっくり浸かる。睡眠・仮眠: 脳を休ませる。趣味に没頭: 映画鑑賞、読書、動画を見る。部屋の掃除・模様替え: 環境を整えて気分を変える。

4. 五感・食事で解消 甘いものを食べる: 好きなものを味わう。笑う: お笑い動画や面白い動画を見る。可愛い写真を見る: 動物や赤ちゃんの写真・動画で癒やされる。